Cover 過年變胖不要怕！除了瑜伽還有這7種塑身選擇：社群最火的「皮拉提斯」、Blackpink成員Jennie鐘愛「空中瑜伽」、TRX懸吊訓練等
過年變胖不要怕！除了瑜伽還有這7種塑身選擇：社群最火的「皮拉提斯」、Blackpink成員Jennie鐘愛「空中瑜伽」、TRX懸吊訓練等
1 / 1
瑜伽有很多種類，包括熱瑜伽、空中瑜伽、陰瑜伽等，其中空中瑜伽（又稱反重力瑜伽）因其獨特的姿勢和掛布擺動而受到廣泛關注！
假期常常讓人擔心體重暴增，這樣的情況很常見。減肥和塑身幾乎是每位女性的必修課，年齡層也逐漸向年輕化擴展，甚至許多男性也開始重視身材管理。除了健身，飲食習慣也是關鍵，讀者們千萬不要輕信一些快速減肥的偏方。
很多人認為減肥、塑身一定要做劇烈的有氧運動，擔心重訓會讓肌肉變大，變成金剛芭比。其實，雖然爆汗的有氧運動確實能有效消耗熱量，但忽視重訓可能會導致肌肉量流失，反而降低基礎代謝率，結果變得更難減重。正確的方式是結合有氧運動與重量訓練，既能增肌也能提高代謝率，幫助減肥效果更佳。而除了瑜伽，還有這7種運動選擇：皮拉提斯、空中瑜伽、TRX懸吊訓練、拳擊、舞蹈類運動等，都能調整體態。
延伸閱讀：2025最炙手可熱的旅遊城市「曼谷」5間必住酒店：超過140年歷史「文華東方」、安縵第三間城市酒店、「One Bangkok」地標新星！
1. 皮拉提斯（Pilates）
Above 皮拉提斯（Pilates）（Photo: Getty Images）
皮拉提斯（Pilates）（Photo: Getty Images）
1 / 1
皮拉提斯（Pilates）是一種結合力量、柔韌性與專注力的全身運動方式，旨在強化核心肌群、改善姿態以及提升身體協調性，如今已成為廣受歡迎的健身方法。皮拉提斯也分為墊上皮拉提斯（Mat Pilates）與器械皮拉提斯（Equipment Pilates），前者使用瑜伽墊進行練習，結合輔助工具（如彈力帶、健身球），而後者借助專業器械（如改革床、穩定椅等）進行訓練。
透過皮拉提斯鍛煉她的核心肌群，同時維持和改善外觀姿勢達到身體平衡、伸展的效果，同時還能提高身體的活動能力。她也告訴粉絲練皮拉提斯的小撇步，在過程中，腹部需要一直保持用力狀態，讓空氣吸入胸腔中，感受到肋骨擴張，肚子則是向內縮，可以讓訓練事半功倍。
2. 空中瑜伽（Aerial Yoga）
Above 空中瑜伽（Aerial Yoga）（Photo: Getty Images）
空中瑜伽（Aerial Yoga）（Photo: Getty Images）
1 / 1
空中瑜伽屬於新形態的瑜伽種類，是基礎的瑜伽動作（哈達瑜伽）跟皮拉提斯、舞蹈的綜合體，利用懸垂的掛布（或吊床）來做出動作的延展，有了掛布的協助，在動作上的困難度也會較高一些。不少女星都曾分享過藉由空中瑜伽來保持身材，舉凡林志玲、林心如都是愛好者，另外還有Blackpink的人氣成員 Jennie 多次大方分享自己靠這項運動來雕塑身材。
Above 空中瑜伽（Aerial Yoga）（Photo: Getty Images）
空中瑜伽（Aerial Yoga）（Photo: Getty Images）
1 / 1
雖然空中瑜伽看似屬於靜態活動，但實際上因為需要讓全身達到完美平衡，會訓練到你的核心、培養專注度，同時還必須學著放輕鬆。透過對抗地心引力把身體懸吊在半空中，特別適合想要訓練核心肌群的人，如果想要不失誤的話必須完全相信那條布，唯有百分百的信任才會看起來優雅迷人且順利完成動作。
3. TRX懸吊訓練（Total Resistance Exercise）
Above TRX懸吊訓練（Total Resistance Exercise）（Photo: Getty Images）
TRX懸吊訓練（Total Resistance Exercise）（Photo: Getty Images）
1 / 1
TRX懸吊訓練其實完整名稱為Total Resistance Exercise，利用自身體重和重力作為阻力，進行多功能鍛煉的運動形式。使用懸吊繩系統，透過調整身體角度和穩定性來改變訓練強度，可訓練涵蓋肌力、核心穩定性、平衡柔韌性等，無論是初學者還是專業運動員，都可以輕鬆嘗試！
Above TRX懸吊訓練（Total Resistance Exercise）（Photo: Getty Images）
TRX懸吊訓練（Total Resistance Exercise）（Photo: Getty Images）
1 / 1
TRX 深蹲與側蹲可以增強腿部與臀部力量，塑造翹臀和修長雙腿。平板支撐（Plank）可以強化核心肌群，改善腹部線條。懸空划船（Row）則是練出緊實手臂與優美背部曲線。科學的訓練計劃，TRX 不僅能塑造理想體態，還能提升全身體能與生活品質。
4. 重量訓練（Weight training）
Above 重量訓練（Weight training）（Photo: Getty Images）
重量訓練（Weight training）（Photo: Getty Images）
1 / 1
重訓可以帶來的好處，這超越了其對於身材的影響。重訓是提高力量和鍛煉肌肉的一種很好形式。而且正確的重訓可改變體態，改善姿勢對於防止身體不適或疼痛，重訓可以改善核心，並加強有助於保持良好姿勢的肌肉，例如臀部、脊椎和肩部的肌肉，此外，良好的姿勢對心理健康和認知也有好處。
5. 拳擊（Boxing）
如果你以為拳擊或搏擊還是男性的專利嗎？其實近年來越來越多女性選擇參與這類運動，不僅為了健身，也為了提升自信與實用的自我防衛技能。這些高強度運動融合了有氧與無氧訓練，對女性身心健康有顯著益處。
拳擊與搏擊屬於高強度間歇訓練（HIIT），一小時可燃燒約500-800卡路里，有助於快速減脂並塑形。持續性的核心訓練能打造緊緻腹肌，並幫助手臂與肩膀線條更加明顯。
6. 飛輪運動（Spinning Bike）
Above 飛輪運動Spinning Bike（Photo: Getty Images）
飛輪運動Spinning Bike（Photo: Getty Images）
1 / 1
飛輪運動是一種結合節奏音樂、團體氛圍與專業器材的高強度有氧運動。其核心是利用專用的固定式自行車，在教練的指導下完成各種動態與速度變化的騎乘，模擬爬坡、平地衝刺等情境。
飛輪運動如是以一堂45分鐘的飛輪課程計算，可燃燒約400-600卡路里，是減重塑形的理想選擇。
7. 舞蹈有氧（Aerobics）
舞蹈有氧（Aerobics）是一種結合了舞蹈和有氧運動元素的健身方式，通過富有節奏感的舞步和音樂進行高強度運動，達到鍛煉心肺功能、燃燒脂肪的效果。這類運動不僅能提升身體的柔韌性、力量和協調性，還能幫助釋放壓力，增強心情的愉悅感。舞蹈有氧課程通常搭配動感十足的音樂，帶有強烈節奏感的舞步能夠讓參與者在運動過程中更加投入，享受運動的樂趣。
Social Media Editor
zoezw.hsu@tatlerasia.com
