7 Cara Menumbuhkan Ketahanan Mental

Sebagai seorang pengusaha selama 19 tahun terakhir, Azran telah menghadapi banyak kemunduran yang tidak terduga. Ada krisis keuangan Asia tahun 1998, kemudian krisis keuangan global pada tahun 2008, tepat ketika Azran memulai sebuah maskapai penerbangan pada tahun 2008.

Bisnis Azran menanggung beban tersebut karena bank-bank yang menyediakan pembiayaan kepada perusahaan, telah ditarik keluar. Pada tahun yang sama, volatilitas minyak menjadi gila. Beruntungnya Azran selamat dibandingkan 50 maskapai di seluruh dunia.

Pada tahun 2018, Azran ditabrak mobil di Kuala Lumpur saat bersepeda. Ia terbangun di unit perawatan intensif dengan retak pada tengkorak, pendarahan di otak, dan tiga tulang belakang patah sehingga tiga dari empat anggota badannya digips. Saat Azran berbaring di ranjang rumah sakit, ia diliputi rasa stres, kecemasan, dan depresi. Apa yang akan terjadi padaku?

Kecelakaan itu terjadi beberapa minggu setelah istrinya didiagnosis menderita kanker tiroid. Istrinya pun harus menunda pengobatan untuk membantu Azran. Azran kembali bersepeda di hari ke-84 setelah kecelakaan itu. Di hari ke-174, Azran dapat menyelesaikan Ironman triathlon lainnya. Setelah Azran dan istrinya berhasil melewati masa krisis itu, Azran menyadari bahwa mengerjakan semua hal dapat membuat dirinya kewalahan sehingga ia perlu fokus pada hal-hal kecil saja, yang dapat dirinya lakukan dan kendalikan.

Azran berfokus pada perilaku seseorang—tindakan yang kita lakukan setiap hari dan setiap minggu—yang selalu memiliki tujuan. Semua hal pasti memiliki tujuan, misalnya berjalan-jalan, tujuannya tidak hanya untuk menghindari media sosial. Sekarang ini, kita semua perlu menyadari kondisi kesehatan mental diri kita sendiri, termasuk orang-orang di sekitar kita. Hal tersebut tidak hanya berlaku di Hari Kesehatan Mental.

Perusahaan Naluri memberikan pelatihan perilaku dan dukungan psikologis bagi mereka yang berisiko mengalami kondisi kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kesehatan mental. Azran telah melihat lonjakan depresi dan kecemasan sebesar 40 hingga 50 persen, di antara para karyawan sejak pandemi

Membangun kebugaran mental, ketahanan, optimisme, fokus, dan rasa ingin tahu tidak terjadi secara kebetulan. Kekuatan, baik mental atau fisik, berasal dari rutinitas dan latihan sehari-hari yang teratur. Berikut beberapa tips untuk menumbuhkan ketahanan mental.

1/7 Jaga Kesehatan Mental Sebagai Bagian dari Rutinitas

Kebanyakan orang mendapatkan bantuan ketika mereka sudah merasa tertekan. Kesehatan mental tidak boleh reaktif dan tertinggal. Dengan pendekatan proaktif, seseorang akan menjadi lebih sehat secara mental sehingga dapat membantu siapa pun untuk menangani stres dan tekanan dengan lebih baik, serta menghindari seseorang dari depresi dan kecemasan.

2/7 Buat Batas Interupsi

Gangguan terus-menerus dapat menguras kesehatan mental mu. Bayangkan, ketika kamu mengendarai mobil, mobil mu harus berakselerasi, mengerem, lalu berakselerasi lagi. Itu membuat mesin mobil cepat haus dan membakar lebih banyak bensin. Mengemudi dengan kecepatan konstan dalam satu arah akan lebih efisien. Itulah perumpamaan bagi mu untuk dapat merangkul dan membuat batas interupsi dengan teman kerja mu. Serta, berilah waktu kepada tim mu untuk mengerjakan satu hal pada satu waktu.

3/7 Beri Perhatian

Kamu dapat melatih kesadaran dalam rutinitas harian mu, bahkan jika kamu tidak punya waktu untuk sesi meditasi formal. Misalnya, jika kamu akan menghabiskan 25 menit untuk menulis laporan, matikan semua notifikasi di komputer dan jangan melihat ponsel. Jika kamu menjawab email, lakukan secara berkelompok lalu tutup browser. Jika kamu makan malam bersama keluarga, jauhkan ponsel dan hindari menonton TV secara bersamaan.

Berikan juga tips ini kepada tim kerja mu. Berani katakan ‘tidak’ pada budaya yang selalu menuntut aktif serta lakukan rapat harian selama 15 menit untuk mendapat komunikasi yang jelas dan stabil. Pindahkan sebagian besar komunikasi ke saluran asinkron, seperti Slack atau alat manajemen proyek, seperti Trello atau ClickUp.

4/7 Berolahraga

Olahraga memainkan peran penting dalam mengatasi stres dan tekanan. Berolahraga 5 sampai 6 hari dalam seminggu adalah waktu yang sangat ideal, bahkan jika kamu hanya bisa berolahraga 10 menit dalam beberapa hari. Beberapa latihan lebih baik untuk mengelola stres. Intensitas detak jantung yang tepat, yaitu tidak terlalu rendah dan tidak terlalu intens—sekitar 120 hingga 140 detak per menit–dapat menguntungkan hipokampus kita, yang mengatur dan menstabilkan suasana hati kita.

5/7 Jaga Pola Tidur

Saat kamu tidur, sel-sel glial di otak akan bertindak seperti tukang kebun yang mencabuti rumput liar–maksudnya, memangkas pikiran-pikiran cemas atau depresi di otak mu. Itulah mengapa banyak dari kita merasa jauh lebih jernih pikirannya, setelah tidur nyenyak.

6/7 Tambah Relasi

Hormon oksitosin "pelukan" membantu kita untuk membangun ikatan hubungan manusia, serta dapat menyatukan kita untuk menghadapi berbagai ancaman. Bagian penting dari ketahanan mental adalah membangun relasi untuk dapat memberi energi kepada kita dan mengisi kembali semangat kita. Memilih orang yang tepat dan memelihara hubungan, menjadi hal yang penting.

7/7 Gunakan CARE

Agar kesehatan mental selalu diingat, ingatlah akronim CARE, yaitu Check for signals of your colleague’s frame of mind. Apply non-judgmental conversation. Reassure them information. Ensure help is received—that may mean bringing in a trusted professional if a problem appears to be serious.

Ketahanan mental tidak terjadi dalam semalam. Ketahanan Mental adalah sesuatu yang harus dipupuk dan dikembangkan. Melalui pelatihan dan pembangunan kesadaran, kamu dan tim kerja mu dapat memperkuat kesehatan mental sehingga tidak hanya dapat mengatasi apa pun yang ada di masa depan, tetapi juga untuk berkembang.

Azran Osman Rani adalah CEO Naluri, sebuah perusahaan teknologi kesehatan yang menyediakan layanan psikologi kesehatan secara digital dengan biaya terjangkau dan mudah diakses. Naluri dibuat untuk membantu pengguna mencari tahu perubahan perilaku dan gaya hidup yang lebih sehat.

Azran aktif di ruang teknologi internet sebagai salah satu co-founder, investor, dan advisor iflix. Ia bekerja untuk iflix, yaitu sebuah layanan televisi internet disruptif dengan video-on-demand, yang diluncurkan di Kuala Lumpur pada Mei 2015. Azran sebagai CEO perusahaan di Malaysia dan COO grupnya.

Sebelumnya, ia adalah founding CEO AirAsia X, maskapai penerbangan jarak jauh dengan biaya rendah pertama di dunia. Dia memimpin AirAsia X ke IPO pada 2013, dan kemudian mencapai tonggak pendapatan tahunan US$1 miliar pada 2014.

Karya ini merupakan bagian dari kolaborasi antara Tatler Asia dan Young Presidents’ Organization (YPO), sebuah komunitas kepemimpinan global dari kepala eksekutif, yang memiliki lebih dari 30.000 anggota dari 142 negara.