क्या आइस बाथ, सॉना और कोल्ड थेरेपी वर्कआउट के बाद रिकवरी का सबसे अच्छा समाधान हैं?

किसी भी पेशेवर से पूछें कि सबसे अच्छा रिकवरी टूल क्या है, तो जवाब बहुत साधारण है: नींद. इस विषय पर सबसे स्पष्ट अध्ययनों में से एक में, स्टैनफोर्ड के शोधकर्ताओं ने बास्केटबॉल खिलाड़ियों को कई हफ्तों तक हर रात लगभग दस घंटे सोने के लिए कहा. स्प्रिंट का समय कम हुआ, थ्री-पॉइंट और फ्री-थ्रो सटीकता नौ प्रतिशत बढ़ गई, प्रतिक्रिया समय में सुधार हुआ और मूड बेहतर हुआ. कोई भी आइस बाथ वैसा परिणाम नहीं देता और समय के अलावा इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता.

हर प्रमुख स्मार्टवॉच में रिकवरी स्कोर होता है: हूप की रिकवरी, ओरा की रेडीनेस, गार्मिन की बॉडी बैटरी. ये सभी अब आपको एआई कोच प्रदान करते हैं जो आपको बताते हैं कि उस नंबर के साथ क्या करना है. यह एक बेहद उपयोगी विचार है, भले ही हर सुबह अपने डेटा को देखना किसी दूसरे पूर्णकालिक काम जैसा लग सकता है. फिर से सवाल यही है, किसके पास इतना समय है?

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समय की कमी ही मुख्य समस्या है. 30 मिनट का कोल्ड प्लंज लंच ब्रेक में फिट हो सकता है, लेकिन जल्दी सोने के लिए आपको पूरे दिन के शेड्यूल में बदलाव करना होगा. ऐसे शहर में जहाँ व्यस्तता को एक गुण माना जाता है, शॉर्टकट हमेशा असली समाधान से अधिक व्यावहारिक लगते हैं. यदि आप एक अच्छी नींद के प्रभावों को बोतल में बंद करके बेच सकते, तो यह दुनिया की सबसे ज्यादा बिकने वाली दवा होती. इसके बजाय, हमने हर चीज के इर्द-गिर्द उद्योग बनाया है, बस नींद के नहीं.

अनुसंधान में एक और गहरी बात छिपी है: हर लोकप्रिय थेरेपी जरूरी नहीं कि काम करे, या हर किसी के लिए प्रभावी हो. 'जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी' के 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के तुरंत बाद कोल्ड वॉटर इमर्शन ने मांसपेशियों की वृद्धि को कम कर दिया. अन्य अध्ययनों ने पुरुषों और महिलाओं के लिए कोल्ड प्लंज के लाभों में अंतर की ओर इशारा किया है और बताया है कि एक ही तापमान और अवधि सभी के लिए समान नहीं होती. रिकवरी हमेशा तटस्थ नहीं होती. गलत समय पर, गलत तरीके से करने पर, यह आपको नुकसान पहुँचा सकती है.

यहीं पर हॉन्ग कॉन्ग का रिकवरी सीन दिलचस्प हो जाता है; इसलिए नहीं कि वे स्थान अच्छे नहीं हैं, बल्कि इसलिए कि उनकी संख्या यह बताती है कि हम अब आराम से कैसे संबंधित हैं. आप अपना पूरा सप्ताह कंट्रास्ट थेरेपी और कंप्रेशन बूट्स के इर्द-गिर्द बना सकते हैं, और यह कभी नहीं पूछ सकते कि क्या हर रात पर्याप्त नींद लेने से इन सबकी जरूरत खत्म हो सकती है. यह सब ऑप्टिमाइजेशन की चिंता को नए टूल्स पर ले जाने जैसा है, जिनके साथ बेहतर ब्रांडिंग और कॉफी बार जुड़े हैं.

इस संस्कृति का सबसे अच्छा रूप वह है जो आइस बाथ या सॉना को वैसा ही मानता है जैसा वे हैं: एक उपयोगी, कभी-कभी सुखद अतिरिक्त सुविधा. इसका बुरा रूप इसे बुनियादी जरूरतों का विकल्प मानता है, जिसे अनुशासन के प्रतीक के रूप में पहना जाता है जबकि बुनियादी चीजें छोड़ दी जाती हैं.

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसी थेरेपी नहीं आजमानी चाहिए जो आपको अच्छा महसूस कराए. मैं उनका उपयोग करना जारी रखूँगा. लेकिन अगली बार जब कोई ऐप मुझे बताएगा कि मेरा शरीर वर्कआउट के लिए तैयार है या नहीं, तो मैं पहले एक सरल सवाल पूछूँगा: मैं कितने बजे सोने गया था?

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