আইস বাথ, সাউনা এবং কোল্ড থেরাপি কি ওয়ার্কআউট-পরবর্তী রিকভারির সেরা সমাধান?

যেকোনো পেশাদার অ্যাথলেটকে সেরা রিকভারি টুলের কথা জিজ্ঞেস করলে একটিই সহজ উত্তর পাওয়া যায়: ঘুম। স্ট্যানফোর্ড গবেষকদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন দশ ঘণ্টা ঘুমিয়ে তাদের স্প্রিন্ট টাইমিং উন্নত করেছেন, থ্রি-পয়েন্ট ও ফ্রি-থ্রো নির্ভুলতা ৯ শতাংশ বাড়িয়েছেন এবং সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করেছেন। কোনো আইস বাথেই ঘুম ছাড়া এত ভালো ফল পাওয়া সম্ভব নয় এবং এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে পাওয়া যায়।

আজকাল সব বড় স্মার্টওয়াচেই বিশ্রামের মান পর্যালোচনার সুযোগ রয়েছে, যেমন হুউপের রিকভারি, ওরা-র রেডিলেস বা গারমিনের বডি ব্যাটারি। সবগুলোতে এখন এআই কোচ থাকে, যা আপনার শরীরের অবস্থা বুঝে পরামর্শ দেয়। এটি অত্যন্ত কার্যকর একটি ধারণা, যদিও প্রতিদিন সকালে ডাটা দেখা অনেকটা পূর্ণকালীন চাকরির মতো মনে হতে পারে। তবে সময় কোথায়?

আরও পড়ুন: হংকং কেন বিশ্বের অন্যতম সেরা রানিং সিটি হিসেবে খ্যাতি পেয়েছে

সময়ের অভাবই মূল সমস্যা। কাজের মাঝে ৩০ মিনিটের কোল্ড প্লাঞ্জ বা সাউনা মানিয়ে নেওয়া সম্ভব, কিন্তু প্রতিদিন আগেভাগে ঘুমোতে যাওয়া মানে পুরো রুটিন নতুন করে সাজানো। ব্যস্ত থাকাকে যে শহর গুণ হিসেবে দেখে, সেখানে শর্টকাটগুলোই সবচেয়ে বাস্তবসম্মত মনে হয়। যদি পর্যাপ্ত ঘুমের উপকারিতাকে ওষুধের মতো বোতলজাত করা যেত, তবে তা পৃথিবীর সবচেয়ে বেশি বিক্রীত ওষুধ হতো। কিন্তু আমরা এখন এমন একটি শিল্প তৈরি করেছি যা ঘুমের বাইরে বাকি সব কিছুর ওপর ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে।

গবেষণায় আরও একটি সতর্কবার্তা রয়েছে: জনপ্রিয় সব থেরাপি সবার জন্য সমান কার্যকর নয়। ২০১৫ সালের জার্নাল অফ ফিজিওলজির একটি গবেষণায় দেখা গেছে, রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ের ঠিক পরেই কোল্ড ওয়াটার ইমারসন পেশির বৃদ্ধিকে ব্যাহত করতে পারে। শরীরের ধরন ও লিঙ্গভেদে ঠান্ডা জলে ডোবার প্রভাব ভিন্ন হয়, তাই ভুল সময়ে বা ভুল উপায়ে রিকভারি করলে হিতে বিপরীত হতে পারে।

হংকংয়ের রিকভারি সংস্কৃতিটি বেশ আকর্ষণীয়; এর কেন্দ্রগুলো ভালো বলেই নয়, বরং আমাদের বিশ্রামের দৃষ্টিভঙ্গি বদলে গেছে বলে। আপনি পুরো সপ্তাহ কনট্রাস্ট থেরাপি, কম্প্রেশন বুট এবং সবুজ রিডিনেস স্কোরের পেছনে ব্যয় করতে পারেন, কিন্তু একবারও ভাবলেন না যে পর্যাপ্ত ঘুম আপনার সব সমস্যার সমাধান দিতে পারত। আমরা এখন ব্র্যান্ডিং এবং কফি বার যুক্ত আধুনিক টুলগুলোর পেছনে আমাদের দুশ্চিন্তাকে স্থানান্তরিত করেছি।

এই সংস্কৃতির সেরা ব্যবহার হলো আইস বাথ বা সাওনাকে কেবল একটি সহায়ক ও মাঝে মাঝে আনন্দদায়ক মাধ্যম হিসেবে দেখা। কিন্তু এর খারাপ দিকটি হলো, একে মৌলিক অভ্যাসের পরিপূরক মনে করা, যেখানে ঘুমের মতো মৌলিক বিষয়গুলো অবহেলিত হয়।

আমি মোটেও বলছি না যে আপনি থেরাপি নেওয়া বন্ধ করুন, আমি নিজেও এগুলো ব্যবহার করি। তবে পরবর্তী সময়ে যখন কোনো অ্যাপ আমাকে জানাবে যে আমার শরীর ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত কি না, তখন আমি নিজেকে প্রথম এই সহজ প্রশ্নটিই করব: আমি গতরাতে কখন ঘুমোতে গিয়েছিলাম?

এখনই পড়ুন

এশিয়ায় দীর্ঘায়ুর সংজ্ঞা যেভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে

এশিয়ার বায়োহ্যাকিং ল্যান্ডস্কেপ: বিজ্ঞান, ট্রেন্ড এবং জানার মতো বিজ্ঞানীগণ

দীর্ঘ জীবনের জন্য ড্যান বুয়েটনারের ব্লু জোনস ব্লুপ্রিন্ট সম্পর্কে জানুন