Cover ट्रेनिंग के दौरान ज़रूरी उपकरणों पर एक नज़र और अपने “Hyrox equipment” सेटअप को सरल रखते हुए फिटनेस कैसे बढ़ाएं (फोटो: Mathieu Improvisato/Unsplash)
ट्रेनिंग के दौरान ज़रूरी उपकरणों पर एक नज़र और अपने “Hyrox equipment” सेटअप को सरल रखते हुए फिटनेस कैसे बढ़ाएं (फोटो: Mathieu Improvisato/Unsplash)
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दौड़, स्लेज वर्क और फंक्शनल ट्रेनिंग के लिए ज़रूरी उपकरणों के साथ अपना “Hyrox equipment” स्टार्टर पैक तैयार करें
Hyrox हाइब्रिड फिटनेस की दुनिया में एक बड़ा नाम बन चुका है, जो सहनशक्ति की दौड़ और फंक्शनल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अनूठा मिश्रण है. इसका फॉर्मेट सरल है: 1 किमी दौड़ना, एक वर्कआउट स्टेशन पूरा करना, और इसे आठ बार दोहराना. व्यवहार में, इसके लिए दौड़ने की क्षमता और थकान के बीच भी ताकत बनाए रखने के सही संतुलन की ज़रूरत होती है. यहीं पर सही “Hyrox equipment” का महत्व सामने आता है.
सही तरीके से चुने गए उपकरण ट्रेनिंग के दौरान आने वाली बाधाओं को कम करते हैं, सत्रों को सुसंगत रखते हैं और एथलीटों को जिम के आदर्श सेटअप के बिना भी रेस की परिस्थितियों का अभ्यास करने में मदद करते हैं. चाहे आप अपनी पहली Hyrox प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे हों या प्रदर्शन को निखार रहे हों, आपके उपकरण आपको स्टेशनों के बीच बेहतरीन प्रदर्शन करने में मदद करने चाहिए.
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Hyrox ट्रेनिंग गियर के पीछे का मूल सिद्धांत
Above Hyrox ट्रेनिंग थकान के बीच दोहराव पर टिकी है, जहां उपकरण की विविधता से कहीं अधिक दक्षता और गति मायने रखती है (फोटो: Mathieu Improvisato/Unsplash)
Hyrox ट्रेनिंग थकान के बीच दोहराव पर टिकी है, जहां उपकरण की विविधता से कहीं अधिक दक्षता और गति मायने रखती है (फोटो: Mathieu Improvisato/Unsplash)
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Hyrox मानकीकृत मूवमेंट पैटर्न पर आधारित है. इसका मतलब है कि उपकरण चुनते समय पुनरावृत्ति (replicability) को प्राथमिकता दें. आपके उपकरण में स्लेज वर्क, कैरी, रोइंग, स्कीइंग और वॉल बॉल आउटपुट का अभ्यास करने की क्षमता होनी चाहिए. अधिकांश कमर्शियल जिम में ये सुविधाएं मिल जाती हैं, लेकिन हमेशा वैसी नहीं जैसी प्रतियोगिता में होती हैं.
सुसंगति मायने रखती है क्योंकि थकान का प्रबंधन प्रदर्शन का केंद्र है. यदि आपकी ट्रेनिंग की परिस्थितियाँ बहुत अलग हैं, तो पूरी रेस में गति बनाए रखना मुश्किल हो जाता है. यहीं पर न्यूनतम लेकिन पूर्ण ट्रेनिंग सेटअप के लिए सही उपकरण मददगार साबित होते हैं.
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ज़रूरी रनिंग बेस
दौड़ पूरी रेस का आधा हिस्सा है, इसलिए किसी भी “Hyrox equipment” स्टार्टर पैक की शुरुआत यहीं से होती है. आपको स्थिर रनिंग शूज के अलावा किसी विशेष किट की आवश्यकता नहीं है. हर्ट रेट मॉनिटरिंग पेसिंग में मदद कर सकती है, हालांकि यह अनिवार्य नहीं है.
ट्रेडमिल का उपयोग नियंत्रित परिस्थितियों में 1 किमी के प्रयास दोहराने के लिए उपयोगी है. हालाँकि, सहनशक्ति बनाने के लिए बाहर दौड़ना भी उतना ही प्रभावी है.
स्लेज पुश और पुल सेटअप
Above स्लेज पुश लोअर-बॉडी पावर और ताकत विकसित करता है, जो Hyrox ट्रेनिंग के सबसे कठिन स्टेशनों में से एक है (फोटो: Mathieu Improvisato/Unsplash)
स्लेज पुश लोअर-बॉडी पावर और ताकत विकसित करता है, जो Hyrox ट्रेनिंग के सबसे कठिन स्टेशनों में से एक है (फोटो: Mathieu Improvisato/Unsplash)
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स्लेज वर्क Hyrox के मुख्य हिस्सों में से एक है. इसके लिए निचले शरीर की ताकत और ग्रिप स्थिरता की आवश्यकता होती है. एक स्लेज और एडजस्टेबल लोड प्लेट्स शक्ति के लिए आपके स्टार्टर पैक का मुख्य हिस्सा होनी चाहिए.
जगह और सतह मायने रखती है. टर्फ लेन सबसे अच्छी होती है, लेकिन घर्षण के आधार पर चिकना कंक्रीट या जिम फ्लोरिंग भी काम कर सकती है. मुख्य उद्देश्य प्रतिरोध में स्थिरता बनाए रखना है ताकि प्रगति को मापा जा सके.
रोइंग मशीन और स्की एर्ग का उपयोग
Hyrox स्टाइल ट्रेनिंग में दो मशीनें प्रमुख हैं: रोअर और स्की एर्ग. दोनों ही ऊपरी शरीर की सगाई बनाए रखते हुए एरोबिक पावर विकसित करते हैं.
रोइंग मशीन सहनशक्ति और गति नियंत्रण में सहायता करती है. स्की एर्ग ऊपरी शरीर की सहनशक्ति को चुनौती देता है. एक पूर्ण “Hyrox equipment” किट में दोनों तक पहुंच फायदेमंद है, जिसे आप जिम के माध्यम से पूरा कर सकते हैं.
फंक्शनल लोड टूल्स: केटलबेल और वॉल बॉल्स
केटलबेल का उपयोग कैरी और ग्रिप एंड्योरेंस के लिए किया जाता है. ये थकान के दौरान स्थिरता बनाए रखने में मदद करते हैं.
वॉल बॉल के लिए लक्ष्य, मेडिसिन बॉल और अच्छी छत की ऊंचाई की आवश्यकता होती है. ये उपकरण व्यावहारिक हैं क्योंकि ये कहीं भी उपलब्ध हो सकते हैं और सर्किट ट्रेनिंग में आसानी से एकीकृत किए जा सकते हैं.
जूते और ग्रिप पर विचार
जूते प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. Hyrox दौड़ने और स्टेशनों के बीच बार-बार बदलाव की मांग करता है, इसलिए जूतों में कुशनिंग और स्थिरता का संतुलन होना चाहिए.
ग्रिप एक और अनदेखा कारक है. जिम के नियमों के आधार पर चॉक, स्ट्रैप्स या दस्तानों का उपयोग किया जा सकता है ताकि स्लेज और कैरी मूवमेंट के दौरान नियंत्रण बना रहे.
अभ्यास में स्टार्टर पैक को व्यवस्थित करना
एक कार्यात्मक “Hyrox equipment” स्टार्टर पैक को पूरी तरह से प्रतियोगिता जैसा होने की आवश्यकता नहीं है. इसके बजाय, यह आपको मूवमेंट पैटर्न का अभ्यास करने की अनुमति देना चाहिए:
- 1 किमी के रनिंग इंटरवल्स
- स्लेज पुश और पुल सिमुलेशन
- रोइंग या स्की एर्ग प्रयास
- केटलबेल का उपयोग करके कैरी वेरिएशन्स
- थकान के बीच वॉल बॉल सेट
उद्देश्य सत्रों में दोहराव लाना है. Hyrox दक्षता और अनुशासन को पुरस्कृत करता है. जबकि पूरा जिम सेटअप आदर्श है, घर पर उपलब्ध उपकरण जैसे दौड़ने के इंटरवल, कैरी और बॉडीवेट ट्रेनिंग भी आपको फिट बनाने के लिए पर्याप्त हैं.
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चोन्क्स तिबाजिया टैटलर एशिया की टी-लैब्स टीम में वरिष्ठ संपादक हैं, जहाँ वे सौंदर्य, स्टाइल, मनोरंजन और यात्रा सहित जीवनशैली से जुड़े विषयों पर व्यापक रूप से लिखती हैं। पत्रकारिता में उनका लंबा अनुभव है, जिसमें द फिलिपिन स्टार में स्तंभकार के रूप में भूमिकाएँ शामिल हैं, और वे रचनात्मक मंच पाइनएप्पलवर्स्ड की संस्थापक हैं। टैटलर के अलावा, उनके लेख क्षेत्रीय जीवनशैली और व्यावसायिक प्रकाशनों में भी प्रकाशित होते हैं, जो सौंदर्य रुझानों, यात्रा गाइडों और संस्कृति से संबंधित लेखों की एक विस्तृत श्रृंखला को दर्शाते हैं।
