Hyrox সরঞ্জাম স্টার্টার প্যাক: আপনার প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় আসল গিয়ার

দৌড়ানো রেস কাঠামোর অর্ধেক অংশ জুড়ে থাকে, তাই যেকোনো hyrox সরঞ্জাম স্টার্টার প্যাক এখান থেকেই শুরু হয়। বারবার ইনডোর-আউটডোর ট্রানজিশন এবং ইন্টারভ্যাল ওয়ার্কের জন্য উপযুক্ত স্থিতিশীল রানিং জুতো ছাড়া আপনার আর কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। হার্ট রেট মনিটরিং গতির সাথে তাল মেলাতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটি ঐচ্ছিক।

ট্রেডমিল ব্যবহার কাঠামোগত ইন্টারভ্যালের জন্য উপকারী, বিশেষ করে যখন নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে ১ কিমি দৌড়ানো হয়। তবে, অ্যারোবিক ভিত্তি এবং সহনশীলতা তৈরির জন্য আউটডোর রানিং সমানভাবে কার্যকর।

স্লেড ওয়ার্ক হলো Hyrox-এর অন্যতম সংজ্ঞায়িত উপাদান। এর জন্য প্রয়োজন শরীরের নিচের অংশের শক্তি, পোস্টেরিয়র চেইন সহনশীলতা এবং গ্রিপ স্থায়িত্ব। একটি স্লেড এবং অ্যাডজাস্টেবল লোড প্লেট স্ট্রেন্থ স্টেশনগুলোর জন্য আপনার hyrox সরঞ্জাম স্টার্টার প্যাকের কেন্দ্রবিন্দু।

জায়গা এবং মেঝে গুরুত্বপূর্ণ। টার্ফ লেন আদর্শ, তবে ঘর্ষণের ওপর নির্ভর করে মসৃণ কংক্রিট বা জিম ফ্লোরিংও কাজ করতে পারে। মূল বিষয় হলো প্রতিরোধের ধারাবাহিকতা, যাতে অগ্রগতি পরিমাপযোগ্য হয়।

Hyrox-শৈলীর প্রশিক্ষণে দুটি মূল মেশিন প্রধানত ব্যবহৃত হয়: রোয়ার এবং স্কি এরগ। উভয়ই লোড থাকা অবস্থায় অ্যারোবিক শক্তি তৈরি করে এবং শরীরের উপরের অংশের কার্যকর সম্পৃক্ততা বজায় রাখে।

একটি রোয়িং মেশিন পোস্টেরিয়র চেইন সহনশীলতা এবং গতি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। স্কি এরগ ল্যাট এবং ট্রাঙ্ক সহনশীলতার উপর জোর দেয়, যা প্রায়শই উপরের শরীরের শক্তির ঘাটতিগুলো প্রকাশ করে।

একটি সম্পূর্ণ hyrox সরঞ্জাম সেটআপে এই উভয় সরঞ্জামের সুবিধা থাকা ভালো, যদিও বাড়িতে এগুলো থাকা বাধ্যতামূলক নয়। অনেক ক্রীড়াবিদ এই উপাদানগুলোর জন্য জিম-ভিত্তিক সেশনের ওপর নির্ভর করেন।

কেটলবেল ক্যারি এবং গ্রিপ সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। এগুলো ক্লান্তি অবস্থায় ইউনিলেটারাল শক্তি এবং কন্ডিশনিংয়ে সাহায্য করে, যা রেসের শেষভাগে স্থায়িত্বের জন্য অপরিহার্য।

ওয়াল বলের জন্য একটি লক্ষ্য, একটি মেডিসিন বল এবং ধারাবাহিক পুনরাবৃত্তি বজায় রাখার মতো পর্যাপ্ত ছাদের উচ্চতা প্রয়োজন। কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীর সহনশীলতা উভয়ের ওপর চাহিদার কারণে এই স্টেশনটি প্রায়শই গতি ধরে রাখার ক্ষেত্রে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

এই টুলগুলো hyrox সরঞ্জাম-এর ব্যবহারিক মূল ভিত্তি তৈরি করে কারণ এগুলো স্কেলেবল, সহজলভ্য এবং সার্কিট ট্রেনিংয়ে সহজেই সমন্বিত করা যায়।

পারফরম্যান্সে জুতো একটি কাঠামোগত ভূমিকা পালন করে। Hyrox দৌড়ানো এবং ইনডোর স্টেশনগুলোর মধ্যে বারবার পরিবর্তনের চাপের সৃষ্টি করে, তাই জুতোর কুশনিং এবং স্থিতিশীলতার মধ্যে ভারসাম্য থাকা প্রয়োজন।

গ্রিপ আরেকটি বিষয় যা প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। পছন্দ এবং জিমের নিয়ম অনুযায়ী চক, স্ট্র্যাপ বা গ্লাভস ব্যবহার করা যেতে পারে। লক্ষ্য হলো স্লেড এবং ক্যারি মুভমেন্টের সময় গ্রিপ ব্যর্থতা থেকে অতিরিক্ত ক্লান্তি ছাড়াই ধারাবাহিক নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা।

একটি কার্যকর hyrox সরঞ্জাম স্টার্টার প্যাকের জন্য পূর্ণাঙ্গ প্রতিযোগিতার ফ্লোরের প্রয়োজন নেই। এর পরিবর্তে, এটি ক্রীড়াবিদদের ক্রমানুসারে মুভমেন্ট প্যাটার্ন অনুশীলন করতে দেয়:

• ১ কিমি বা সমতুল্য সময়ের রানিং ইন্টারভ্যাল
• স্লেড পুশ এবং পুল সিমুলেশন
• রোয়িং বা স্কি এরগ প্রচেষ্টা
• কেটলবেল ব্যবহার করে ক্যারি ভ্যারিয়েশন
• ক্লান্ত অবস্থায় ওয়াল বল রিপিটেশন সেট

উদ্দেশ্য হলো সেশন জুড়ে পুনরাবৃত্তিযোগ্যতা। Hyrox দক্ষতা, গতির শৃঙ্খলা এবং বারবার স্টেশনগুলোর মধ্য দিয়ে যাওয়ার কষ্ট সহ্য করার ক্ষমতাকে পুরস্কৃত করে। সরঞ্জামগুলো সেই কাঠামোকে সমর্থন করে কিন্তু তার বিকল্প নয়। যদিও সম্পূর্ণ জিম সেটআপ আদর্শ, ঘরে ব্যবহৃত hyrox সরঞ্জামগুলো দৌড়ানো, ক্যারি, বডিওয়েট কন্ডিশনিং এবং ইম্প্রোভাইজড প্রতিরোধের মতো মূল মুভমেন্ট প্যাটার্নগুলো কভার করে পর্যাপ্ত ফিটনেস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যবহারে, hyrox সরঞ্জাম মূল রেসের চাহিদাকে নকল করার জন্য যথেষ্ট সুযোগ প্রদান করে।

এখন পড়ুন

Hyrox 2026: এশিয়ার শহরগুলো ফিটনেস-রেসের জোয়ার নিয়ে এগিয়ে—এবং হায়াত কীভাবে রেস-কেশনকে উন্নত করছে

মাছ ধরার জন্য নতুনদের গাইড: আপনার কী প্রয়োজন এবং কীভাবে করবেন

বিজ্ঞান, দর্শন এবং মননশীলতার ওপর ৬টি অপরিহার্য যোগব্যায়াম বই