Cover 如《Take a Hike!》等优秀的冒险真人秀，以真实的生理压力取代了剧本设定。图为《Take a Hike!》嘉宾阵容：Car, the Garden、度云、李彩玟与Tarzzan（图片来源：Oh Hyeok-jin/Netflix © 2026）
如《Take a Hike!》等优秀的冒险真人秀，以真实的生理压力取代了剧本设定。图为《Take a Hike!》嘉宾阵容：Car, the Garden、度云、李彩玟与Tarzzan（图片来源：Oh Hyeok-jin/Netflix © 2026）
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从“Take a Hike!”到丛林生存挑战，这些韩国户外冒险真人秀通过极限考验，展现了明星们前所未见的韧性与真实一面。
您是否也是韩剧爱好者，但私下里更想看看心仪的韩国明星走出舒适区后的样子？韩国户外冒险真人秀恰好能满足这一心愿。这些节目告别了精致的影棚和细致的剧本，将镜头对准山间小径、偏远荒野与体能极限，捕捉那些让明星惊呼“我究竟为什么要来这里”的瞬间。这类冒险真人秀将嘉宾置于体能、团队协作与临场应变能力远比镜头角度重要的环境中，展现出全然不同的一面。
什么是韩国户外冒险真人秀？
与纯粹的观光旅游节目不同，韩国户外冒险真人秀往往将旅途本身设为挑战。参与者必须穿越崎岖地形、应对变幻莫测的气候、完成严苛的体能任务，并在资源匮乏的情况下协同工作。这种真实呈现，让观众看到他们疲惫、沮丧、紧张以及意料之外的战友情谊，从而构成了一场极具代入感的冒险真人秀。
这也正是这类节目让韩剧粉丝深感着迷的原因。看着熟悉的演员或偶像努力攀登陡坡，在陌生的环境中苦苦挣扎，展现出了他们在剧本角色中难得一见的真实个性。正如《Take a Hike!》这类作品，巧妙结合了韩国旅行节目的风景美学与冒险真人秀的不可预测性，通过捕捉参与者身心俱疲时的真实反应，带来极具吸引力的视觉体验。
如果您心目中的周末方式包含徒步、肾上腺素飙升，或者仅仅是想看看喜爱的明星在户外极限挑战中的表现，那么这些韩国户外冒险真人秀绝对值得加入您的观看清单。
户外冒险真人秀推荐：《Take a Hike!》
Above 四位对登山毫无经验的嘉宾包括歌手Car, the Garden、演员李彩玟、DAY6鼓手度云及Tarzzan，放弃华丽包装，在严寒山脉间展开艰苦徒步。
由罗暎锡（Na Young-suk）与朴贤勇执导的《Take a Hike!》，讲述了四位登山新手在韩国境内进行冬季徒步挑战的历程。参与嘉宾包括歌手Car, the garden、演员李彩玟、DAY6鼓手度云以及音乐人Tarzzan。该节目的叙事重点在于メディア预设的英雄式凯旋与嘉宾身心俱疲的真实状态之间的巨大反差。与其展示华丽景色，“Take a Hike!”更专注于记录嘉宾的真实抱怨、生理疲劳及团队间的摩擦。节目采用自助徒步形式，嘉宾需自行打理装备与节奏，突显了寒冷气候下长途跋涉的琐碎与艰辛，这也是户外冒险真人秀的一大特色。
观看平台： Netflix
户外冒险真人秀推荐：《肯尼亚的三傻》
Above 资深综艺老手李寿根、殷志源与圭贤，将他们乱斗般的斗嘴默契带到非洲荒野，在肯尼亚展开各种艰巨任务。
这档系列节目让李寿根、殷志源与圭贤再次重聚，开启了一场非洲肯尼亚的无剧本冒险之旅。基于三位嘉宾长期积攒的化学反应，节目融合了体能旅行、即兴游戏与预算压力等多种元素。他们必须在有限的协助下，应对陌生环境、难以预料的野生动物以及各种后勤障碍。这种结构在真实的旅行挑战与快节奏的游戏机制之间取得了绝妙的平衡，不愧为优秀的冒险真人秀。
观看平台： Netflix
户外冒险真人秀推荐：《由于是徒步旅行》
Above 顶级演员河正宇、朱智勋、崔珉豪与吕珍九走出红毯，远赴新西兰进行高强度的徒步旅行，只为赚取年轻人的度假券。
《由于是徒步旅行》（Bros on Foot）汇集了河正宇、朱智勋、崔珉豪与吕珍九，一同横跨新西兰南岛。节目的核心前提是将演员的体能消耗与他人福祉直接挂钩：完成任务可为韩国的年轻人解锁度假券。任务涵盖了长距离行走、陡峭山路及冰水浸泡等考验。节目在记录生理疲劳的同时，也观察了前辈与后辈演员在明确目标下形成的随性互动关系，展现出户外冒险真人秀的独特魅力。
观看平台： Prime Video
户外冒险真人秀推荐：《一生一次：吉力马扎罗》
Above 演员尹恩惠、Uee、孙浩俊与K-pop偶像孝定组成紧密小队，在吉力马扎罗山克服高海拔带来的各种生理风险。
这档制作记录了尹恩惠、Uee、崔孝定与孙浩俊为征服吉力马扎罗山所做的准备及执行过程。攀登至5,895米的高海拔地区伴随着真正的生理风险，包括急性高原反应与极端温差。节目真实记录了体能训练、装备准备及长达数日的山地徒步。作为冒险真人秀，它专注于生理节奏调整、高海拔适应性及非专业攀登团队内部的互助过程。
观看平台： MyDramaList
户外冒险真人秀推荐：《海妖的呼唤：火之岛生存战》
Above 24位精英女性，包括特技演员、战斗老兵、消防员及警察，在一座偏远岛屿上进行激烈的战略对抗与生存竞争。
作为纯粹的竞技节目，这部Netflix系列汇集了24位女性，按职业分为六支四人战队：消防员、警察、军人、保镖、特技演员与运动员。位于与世隔绝的岛屿上，她们需在泥地、密林与恶劣天气中竞技。节目分为每日的竞技赛以获取战略优势，及地盘战以争夺站点控制权。最终目标是捍卫基地旗帜并夺取竞争对手的旗帜。作为极具对抗性的冒险真人秀，该节目极大地突显了职业化战略、身体素质与区域防御能力。
观看平台： Netflix
户外冒险真人秀推荐：《新西游记》
Above 姜虎东、殷志源等综艺名将在此系列中化身神话角色，在户外忍受各种严苛惩罚，奠定了现代韩国户外冒险真人秀的基础。
作为现代韩国旅行综艺的奠基之作，该系列通过经典文学桥段来架构户外挑战。成员们化身为幻想角色，前往国内外各地执行游戏任务。游戏失败即面临即时惩罚，如失去餐食、被迫更换简陋住宿或在旅途中携带累赘物品。节目清晰展示了生理不适对群体行为的影响，为后来的《Take a Hike!》等冒险真人秀奠定了结构性基础。
观看平台： WeTV
户外冒险真人秀推荐：《丛林法则》
Above 喜剧演员金炳万带领旋转式嘉宾团，进入荒野环境构建基础庇护所，并为生存而进行捕捞采集。
作为纪录片与冒险真人秀的结合体，这档长寿系列将喜剧演员金炳万及一众旋转嘉宾安置在偏远的全球自然环境中。参与者必须利用简陋工具建造庇护所、获取饮用水及进行采集捕捞。节目展现了未经过滤的挑战，真实记录了在数日期间发生的生理损伤、天气威胁与饥饿考验，堪称冒险真人秀中的鼻祖级作品。
观看平台： iQIYI
Chonx Tibajia是Tatler Asia旗下T-Labs团队的资深编辑，主要撰写生活方式类文章，涵盖美容、时尚、娱乐和旅行等领域。她拥有丰富的媒体从业经验，曾担任《菲律宾星报》的专栏作家，并创立了创意平台Pineappleversed。除了Tatler之外，她的文章还发表在众多区域性生活方式和商业刊物上，内容涵盖美容潮流、旅行指南和文化报道等多个领域。
